研习班
牛津大学正念与生活 八周课程 由Yama Zhao老师指导
关于工作坊：
5月，我们将开启正念认知生活八周课程（MBCT-L）。该课程是牛津正念基金会近20年的实践，结合当代人心理压力、焦虑、抑郁等问题，以正念减压、正念认知疗法等课程设置为基础向内觉知的正念专业课程；亦经过诸多医学、心理学、脑神经科学的验证，让参与者学会如何智慧面对生活中的困难、痛苦，也支持参与者体验感恩，倾听和接纳他人，去除职业和生活的倦态、无意义感，开启属于自己喜悦、丰盈的人生。当然还有某些有趣的副作用，如有助于解决专注力提升、心流体验、失眠等问题。
正念认知疗法MBCT-L的「起源和优化」
正念认知生活疗法课程（简称MBCT-L）则是牛津大学正念中心为了更广泛服务于普通人群而开发的一种新型教案。
MBCT-L是在MBCT的基础上进一步发展而来，它更深入地融合了日常生活的实际应用。这个课程教导我们如何在日常生活中运用正念技巧来应对挑战和处理痛苦，培养坚韧、平和、自在和幸福等美好品质。
正念认知疗法MBCT在国际范围内的「应用成果」科学循证效果
l 抑郁症复发预防：众多研究表明，MBCT对于预防曾经经历过抑郁症的人的复发具有显著效果。通过培养正念，个体学会觉察并以非批判的态度处理负面思维和情绪，减少了自动化的消极反应。
l 情绪困扰应对和压力管理：MBCT通过正念冥想和认知行为技术的结合，帮助人们更有效地应对日常生活中的压力和挑战，提高了情绪调节能力。
l 焦虑和慢性疼痛改善：对于焦虑和慢性疼痛患者，MBCT展现了改善这些症状的潜力，帮助个体更加客观地看待自己的体验，减少对痛苦的心理反应。
正念认知生活课程MBCT-L的「课程内容」
本课程内容按照牛津大学正念中心的MBCT-L课程最新规范进行，共八周，每周一节课。
第一周：从自动导航模式中觉醒
（课程规则、葡萄干练习、身体扫描练习）
第二周：存在的另外一种方式：身心同在
（身体扫描、50-50觉知、念头与情绪识别、10指感恩练习）
第三周： 汇聚散乱之心
（正念运动、正念静坐、呼吸空间、愉悦事件分享）
第四周：识别反应
（无拣择觉知静坐、识别反应：恶意之花、静观行走）
第五周：允许和如其所是
（静坐与困难共处、额外引导的呼吸空间）
第六周：善巧的回应：想法不是事实
（静坐观察呼吸、身体、声音、念头/情绪、心情与想法观点、善巧的回应：善良之花）
第七周：如何更好地照顾自己
（静坐观察对困难的反应、滋养与耗损活动、应对危机的行动）
第八周：生活的正念
（身体扫描、课程回顾与反思、日后练习规划）
「适合人群」
●容易有负面情绪、焦虑、易怒、压力大、失眠等问题人群；
●身体处于亚健康状态，由于长期的焦虑造成头痛、胃痛等躯体症状；
●家人有情绪和心理困扰，希望学会一套方法帮助孩子和家人；
●心理咨询师、瑜伽教师、疗愈师、企业培训师等专业助人工作者；
●期望提升心的品质，提升幸福感，追求并关注身心健康者；
●有志于获得正念认知疗法MBCT师资、成为正念冥想老师的人群。
「关于老师」
Yama Zhao
l 美联盟E-RYT500认证瑜伽老师
l 牛津大学正念中心MBCT/MBCT-L受训导师
日程安排：
4月27日 （公益课程）
下午5:00-6:00 正念与生活课程介绍见面会
正念体验与练习
八周生活中的正念认知疗法课程
5月11日 – 6月29日
每周日下午3:00-5:00
共8节课
以及 6月21日 （周六）下午1:00-6:00
一日正念课程
学费：
完整8周正念课程
提早报名超级优惠：RMB 3,680 (截至4月27日)
提早报名八折优惠：RMB 3,880 (截至4月27日)
原价：RMB 4,850
条款及条件：
PURE工作人员会进行照片和影像的拍摄，仅供PURE市场营销用途。
提早报名优惠：
· 提早报名优惠最后一天为2025年4月27日。
退费及取消政策：
· 2025年5月4日及以前办理退款收取10%手续费。
· 2025年5月4日起办理退款收取30%手续费。
· 退款需要十个工作日，手续费用将直接从退款中扣除。
· 课程一旦开始不予退款。
最低报名人数：
此工作坊要求最少报名人数为12人。
联系与问询：
如需问询，请电邮events.pure-yoga.cn
*請參閱 这里条款和条件
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