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研习班

核心、手平衡与倒立基础 由Sofia Ji 老师指导


工作坊简介:

两日工作坊,将着重于瑜伽练习中核心的精准运用,用三段式细分化的练习对最为重要的几个核心肌群进行详解。

您将通过针对身体整体力量控制、脊柱灵活性/柔韧性等的练习,以及对各类体式练习背后的底层逻辑和关节功能性的认知与了解,从而有效缓解并修复肩、颈、背和腰等部位的慢性疼痛。

 

学习重点

  • 加深对29个核心肌肉的清晰了解及其对体式的作用
  • 了解核心在不同类型体式练习中的启动顺序和原理
  • 缓解下背部的紧张和慢性疼痛(例如:如何避免错误的卷腹带来的伤害)
  • 了解核心和呼吸(膈肌)的关联以及对体态的影响(例如:小腹突出腹壁受伤、脖颈粗硬、脊柱曲度消失)

 

 

日程安排及内容:

第一部分84 :核心的概念及详细了解

上午9:30-12:30   

瑜伽练习(针对核心)

对早上的练习进行理论剖析与实践

下午2:00-5:30

腹部肌群的正确激活、如何避免错误的卷腹带来的对腹壁和腰椎的伤害

前锯肌、髂腰肌的激活练习

膈肌的训练

Q&A问答环节

 

第二部分 811 :倒立平衡的升华

上午9:30-12:30

瑜伽练习(针对手平衡和倒立)

对早上的练习进行理论剖析与实践

下午2:00-5:30

腹部肌群的加强练习,前锯肌、髂腰肌在高阶体式里的的强化练习和应用

拉伸放松

Q&A问答环节

*工作坊适用于任何级别习练者,特别是初学者以及练习瑜伽遇到瓶颈、慢性疼痛困扰和对核心练习不清晰的习练者。

 

 

学费:

完整工作坊

会员提早报名优惠:RMB1760 (截至7月15日)

非会员提早报名优惠:RMB 1980 (截至7月15日)

原价:RMB 2200

单日报名

会员提早报名优惠:RMB 960(截至7月15日)

非会员提早报名优惠:RMB 1080 (截至7月15日)

原价:RMB 1200

*您也可以通过扫描以下的小程序二维码登记

PURE工作人员会进行照片和影像的拍摄,仅供PURE市场营销用途。

提早报名优惠:

  • 提早报名优惠最后一天为2024年7月15日。

 

退费及取消政策:

  • 2024年7月28日及以前办理退款收取10%手续费。
  • 2024年7月29 日起办理退款收取30%手续费。
  • 退款需要十个工作日,手续费用将直接从退款中扣除。
  • 课程一旦开始不予退款。

 

最低报名人数:

此工作坊要求最少报名人数为10人。

 

联系与问询:

如需问询,请电邮events.pure-yoga.cn

报名请在线填写申请表,我们在收到申请后3-5个工作日内与您联系。

*請參閱 这里条款和条件