关于系列课

本次小班课会以生理解剖理论作为基础展开针对性的练习。以更完整的知识构架，帮助我们了解自己身体的同时，更科学和高效地发现并解决倒立中存在的问题。

时间安排：每周末3小时（理论+练习）共8小节

11月9日 下午2:00-5:00

第一节：呼吸练习

呼吸是所有体式的基础，良好的呼吸模式可以让我们在瑜伽体式中获得控制，让身体在练习中呈现轻盈感。很多同学在倒立中呼吸紧张甚至屏息，是因为在基础练习中没有形成科学的呼吸模式，这也是倒立不稳定的关键。

11月10日 下午2:00-5:00

第二节：肩关节练习

本节课会对肩关节外旋屈曲方向和肩带稳定展开讲解，针对参与运动的相关肌群进行训练。有效地解决在倒立中肩关节空间受限、肩部损伤、手腕疼痛等问题。

11月16日 下午2:00-5:00

第三节：髋关节练习

髋关节的灵活和稳定对骨盆在空间当中的摆放位置有至关重要的影响，对骨盆的控制越好倒立就越轻松。我们在这节课中会对包裹髋关节的肌肉有新的认识。

11月17日 下午2:00-5:00

第四节：深层核心启动

我们的核心分为深层核心和浅层核心，深层肌肉主静态和稳定，用深层核心完成的倒立看起来是毫不费力的。本节课我们就通过深层核心的激活练习，让倒立看起来更优雅。

11月23日 下午2:00-5:00

第五节：头倒立练习

包含倒立准备练习，半倒立，完整头倒立以及三点头倒立方法教授。

11月24日 下午2:00-5:00

第六节：前臂倒立练习

包含倒立准备练习，着重讲解如何单腿跳前臂倒立和稳定，以及前臂倒立如何并腿。

11月30日 下午2:00-5:00

第七节：手倒立练习

包含倒立准备练习，我们将学习更多倒立起跳方式（如兔子跳、射箭腿、分腿跳、L型腿等），也会挑战倒立的慢起练习。

12月1日 下午2:00-5:00

第八节：整合练习和答疑

我相信完成整个系列课程之后，我们的身体会发生很大的改变。每个人的身体都是不一样的，因此每一个做倒立的方法也不尽相同，我们在练习和教学时都需尊重个体差异性。这是一个让我们了解倒立的课程，更是一个让我们了解自己的课程。如何按照倒立要求的方法，定制属于自己的练习计划，这也许才是最珍贵的。

学费：

完整工作坊

会员提早报名优惠：RMB 3,280 (截至10月15日)

非会员提早报名优惠：RMB 3,690  (截至10月15日)

原价：RMB 4,120

单日报名（请备注日期）

会员提早报名优惠：RMB 419 (截至10月15日)

非会员提早报名优惠：RMB 465(截至10月15日)

原价：RMB 520