关于工作坊：

欢迎参加“倒立顺位” 工作坊！这是一个为期6 小时的变革性课程，旨在帮助您建立安全、平衡且可持续的倒立练习。倒立是瑜伽中回报丰厚但要求极高的体式，不仅需要力量，还需要精准的顺位和专注的控制。不当的顺位，特别是在髋部肩膀、脊柱和核心区域，可能导致身体失去平衡，引发紧张、不适甚至受伤。此外，在倒立时屏住呼吸可能使体式不稳，同时妨碍专注与沉稳。

通过理论讲解、指导练习以及手把手的调整，本次工作坊将为您提供工具，帮助您以自信和掌控力来练习倒立。无论您是初学者还是经验丰富的瑜伽习练者，都可以通过此次课程建立安全平衡的练习基础。

学习重点： 

 手腕激活： 强化手腕，避免压力过大，提升稳定性。

 髋部顺位： 学习如何通过正确的髋部定位支持平衡与控制。

 呼吸练习： 探索如何通过有意识的呼吸平静心绪并辅助顺位。

 核心激活与脊柱完整性： 提高核心力量，保护脊柱，减轻压力。

 肩部稳定性： 建立坚实的基础，以安全承重支持倒立。

 实用训练： 通过顺位为主的练习提高技术水平。 

适合人群：

本次工作坊面向所有希望深入了解倒立顺位、提升力量并培养可持续练习的瑜伽习练者，无论

您处于何种水平。

日程安排：

上午9:30 – 12:30：基础部分

 通过针对核心、肩膀和髋部的拉伸进行热身

 了解安全倒立练习的关键顺位要点

 通过训练提升核心与肩部力量

 学习呼吸技巧以增强稳定性

 练习适合初学者的倒立体式

12:30 – 14:00：午休

下午14:00 – 17:00：精进与整合

 优化倒立中的髋部与肩膀顺位

 根据自身水平挑战更高难度的倒立体式

 通过正确顺位提升耐力

 将呼吸与动作结合，创造流动感

 最后整合练习，将倒立与其他体式融会贯通 

学费：

完整工作坊

会员提早报名优惠：RMB 1,080 (截至5月5日)

非会员提早报名优惠：RMB 1,280  (截至5月5日)

原价：RMB 1,680

*您也可通过以下二维码进行报名

条款及条件：

PURE工作人员会进行照片和影像的拍摄，仅供PURE市场营销用途。

提早报名优惠：

·    提早报名优惠最后一天为2025年5月5日。

退费及取消政策：

• 2025年5月9日及以前办理退款收取10%手续费。
• 2025年5月10日起办理退款收取30%手续费。
• 退款需要十个工作日，手续费用将直接从退款中扣除。
• 课程一旦开始不予退款。

最低报名人数：

此工作坊要求最少报名人数为12人。

联系与问询：

如需问询，请电邮events.pure-yoga.cn

报名请在线填写申请表，我们在收到申请后3-5个工作日内与您联系。