关于研习坊：

瑜伽是一个循序渐进的过程，入门阶段是掌握正确技巧、预防损伤、培养习惯和提升身心健康的关键。通过系统学习，初学者不仅能打下坚实基础，还能为未来的练习铺平道路。

基础体式的介绍：

1、呼吸 (Pranayama):

重要性: 呼吸是瑜伽的核心，帮助放松和集中注意力，提升对内在头脑与心理层的觉知，有效帮助安全的外在体式练习

基础练习: 常用的瑜伽呼吸法，如乌加依呼吸法（在体式过程中配合体式一起完成），经络调息法（帮助身体达到阴阳平衡，缓解情绪与失眠等），圣光调息法（增加横膈膜的使用，刺激肠胃加速蠕动）

2、拜日式 (Surya Namaskar)

作用: 这是一套动态序列，能热身身体，提升能量。是每一节瑜伽课的热身体式，包含了最基础的前弯后弯以及站立，是所有体式的基础

了解拜日式A.B的正确序列，以及如果配合呼吸完成，从最开始的提高体力和唤醒身体各部分肌肉，慢慢过渡到后续的体式

3、前弯 (Forward Bends):

益处:伸展腿后侧和背部，缓解压力。释放整个背部和大腿后侧因长期久坐带来的紧张。很好的放松髋关节，增加整合骨盆区域的柔软度

前弯体式是瑜伽中的基础动作，同时具有放松身心、缓解压力的效果，温和按摩腹部器官，改善消化功能。

4、后弯 (Backbends):

益处:后弯体式在瑜伽入门阶段扮演着重要角色，不仅有助于打开身体前侧，还能增强脊柱灵活性，提升整体健康。以下是后弯体式在入门阶段的关键作用：

a.改善姿势:对抗久坐影响，现代生活方式导致许多人驼背和圆肩，后弯体式能有效拉伸胸部、肩部和腹部前侧肌肉，帮助纠正不良姿势。

增强脊柱力量:后弯体式强化背部肌肉，支撑脊柱，保持其自然曲线。

b.提升身体灵活性:

打开胸腔: 后弯体式扩展胸腔，增加肺活量，改善呼吸。

增加脊柱活动范围:这些体式增强脊柱的灵活性，使其更加健康。

c.促进身心健康:

释放压力:后弯体式打开心轮，有助于释放情绪，缓解压力和焦虑。

提升能量: 这些体式刺激神经系统，增加身体能量和活力。打开胸腔，增强脊柱灵活性。

能够缓解大部分椎间盘的问题，并且有效的帮助解决椎间盘突出等带来的疼痛与不适

5、坐姿 (Seated Poses):

益处:提升髋部灵活性，增加髋关节的血液循环，改善姿势。

生活中大多数的时间都是坐姿，通过正确的坐姿练习，了解身体的顺位，把好的顺位带入到生活和工作当中，能大概率的防止脊柱的问题

6、站姿 (Standing Poses):

益处:增强腿部力量，提升平衡感。通过站姿体式的练习，增加头脑对下肢的链接，正确的站姿也有助于脊柱的伸展，以及血液全身的循环，改善腿型与体态

7、平衡 (Balancing Poses):

益处:平衡体式可以提升整体能量与自信， 增强核心力量，提高专注力。站立的平衡体式增加整个退步力量与下肢与骨盆的整合，帮助消化，改善体态

8、脊椎活动 (Spinal Twists):

益处:脊柱是生命源泉，脊柱的健康尤为重要， 增加脊柱灵活性与椎体间小肌肉的力量，有效预防椎间盘疾病。健康的脊柱还有助于好的呼吸模式，增强肺部功能

9、扭转 (Twists):

益处: 改善消化，通过拧转按摩脏器，增加肠胃蠕动，帮助排毒，缓解背部紧张。

日程安排：

6月14日（周六）

上午9:30-12:30  呼吸、拜日式

下午2:00-5:00  站姿、前弯、脊椎活动

6月15日（周日）

上午9:30-12:30  坐姿、平衡

下午2:00-5:00  后弯、扭转

学费：

完整工作坊

会员提早报名优惠：RMB 1,480 (截至5月20日)

非会员提早报名优惠：RMB 1,680 (截至5月20日)

原价：RMB 1,880

单日工作坊

会员提早报名优惠：RMB 780 (截至5月20日)

非会员提早报名优惠：RMB 880 (截至5月20日)

原价：RMB 980

半日工作坊

会员提早报名优惠：RMB 460 (截至5月20日)

非会员提早报名优惠：RMB 520 (截至5月20日)

原价：RMB 580

*您也可通过以下二维码进行报名

条款及条件：

 PURE工作人员会进行照片和影像的拍摄，仅供PURE市场营销用途。

 提早报名优惠：

• 提早报名优惠最后一天为2025年5月20日。

 退费及取消政策：

• 2025年6月6日及以前办理退款收取10%手续费。
• 2025年6月7日起办理退款收取30%手续费。
• 退款需要十个工作日，手续费用将直接从退款中扣除。
• 课程一旦开始不予退款。

最低报名人数：

此工作坊要求最少报名人数为15人。

联系与问询：

如需问询，请电邮events.pure-yoga.cn